საუკეთესო რეცეპტები

რეცეპტები ჯანმრთელი კვებისათვის

რეცეპტები ჯანმრთელი კვებისათვის

ჯანსაღი კვება არ არის ერთი ზომა, რომელიც შეესაბამება ყველა სიტუაციას. ჩვენთვის, ჩვენს საიტზე, ჯანსაღი დიეტა არის ის, რაც ძირითადად სავსეა ხილით და ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულით, პარკოსნებით, მჭლე ცილებით (თევზი, ქათამი, ტოფუ და ზოგჯერ მჭლე სტეიკი), ახალი რძის (იოგურტი, კეფირი, რძე) ასევე რძის რძის ვერსიები) და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი და ავოკადო.

ჯანმრთელი რეცეპტები ზაფხულისთვის

  • მარტივი კიტრის, ატმის და ბაზილიკის სალათი

    15 წთ

    ალერგია მეგობრული, რძის გარეშე, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადის, მცენარეული, მცენარეული

    მაგარი, გახეხილი კიტრი, ტკბილი, წვნიანი ატმისა და წიწაკისებრი რეჰანის ვარდისფერტაში ჩაცმული შესანიშნავი საშუალებაა ზაფხულის და მისი ყველა მშვენიერი არომატის მოსაპოვებლად. ამ გამაგრილებელი სალათის დამზადება მარტივია და შემწვარი ხორცით მიდის.

  • კალიზა მარი მარტინი

    მოცარელა და რეჰანი შევსებული პომიდორი

    35 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეძებთ თუ არა ახალ გზებს საზაფხულო პომიდვრის სიმრავლის გამოსაყენებლად, ან უბრალოდ გინდა სწრაფი გვერდითი კერძი, ეს ვეგეტარიანული შევსებული პომიდორი, რომელიც სავსეა მოცარელას, პარმეზანს და ახალი მწვანილი, მარტივი და გემრიელია.

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი შემწვარი ორაგული

    45 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    ეს არის მარტივი გზა ორაგულის გახეხვის გარეშე თევზისთვის, რომ არ მოხვდეს ბადეები. დაპირება! და შეურიეთ თქვენი მიდგომა 4 განსხვავებულ მარინადთან, სანამ თქვენ ხართ.

  • სალი ვარგასი

    მარტივი ორაგული კილიტა პაკეტებით ბოსტნეულით

    35 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი

    ეს მარტივი, ყველაფერი ერთში სალათის კილიტა, კარტოფილით, ვაშლის ბარდა და პომიდორი მიიღებს პიკანტურ ცომს ჰარისას პასტისგან, ჩრდილოეთ აფრიკის სანელებლების ნაზავით. კილიტაში ჩამოსხმა სუპერ სატენდერო ორაგულს ხდის და გაწმენდა ნაყენია! ეს ვახშამი განკუთვნილია ორი ადამიანის მოსაზიდად, მაგრამ მარტივია მასშტაბის დაქვეითება.

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი ხელნაკეთი ჰუმუსი

    5 წუთი

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    მიყვარს ჰუმუსი? ასე მარტივია საკუთარი თავის გაკეთება! ხელნაკეთი hummus მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება, და ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი. თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ქილა წიწაკა, რამდენიმე ტაჰინი, ზეითუნის ზეთი, ზოგიერთი სუნელი და კვების პროცესორი.

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი ბერძნული სალათი

    15 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეს მარტივი ბერძნული სალათი მზადდება ქლიავის პომიდორით, კიტრით, წითელი ხახვით, ბელი წიწაკით, კალამატას ზეთისხილით და დამსხვრეული ფეტა ყველით. ლიმონისა და წითელი ღვინის ძმარი vinaigrette გასახდელით, ის მზად არის საზაფხულო პიკნიკისთვის!

  • ელისე ბაუერი

    Shrimp Ceviche

    1 სთ, 20 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    მაგარი და გემრიელი shrimp ceviche რეცეპტი, shrimp ემსახურება დაჭრილი წითელი ხახვი, ჩილე, cilantro, კიტრი, ავოკადო ლიმონით და კირის წვენებით.

  • ელისე ბაუერი

    Veggie Tacos

    25 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    მცენარეული tacos ერთად ხახვი, zucchini, პომიდორი, მწვანე chiles, jalapeños, cheddar და cotija ყველი, და cilantro სიმინდის tortilla.

  • ელისე ბაუერი

    ავოკადო ტუნას სალათი

    განაახლეთ თქვენი ლანჩი! ამ ავოკადოს ტუნას სალათს იყენებენ კრემისებრი ავოკადო მაიოს ნაცვლად, კლასიკური სუფთა და მარტივი ბედისათვის. წითელი ხახვი და ნიახური დაამატეთ ცოტა ხრაშუნა, ხოლო ლიმონის წვენი მას გარკვეულ წიწილას აძლევს.

  • ელისე ბაუერი

    შემწვარი Cilantro კირის ქათამი

    45 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    შემწვარი Cilantro კირის ქათამი! მარინირებული კანის გარეშე უსარგებლო ქათმის ძუძუს კირის წვენში და cilantro marinade- ში და შემდეგ სწრაფად გახეხეთ სრულყოფილებამდე. Ასე ადვილი!

  • ელისე ბაუერი

    გაზპაჩო

    25 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    კლასიკური ესპანური კლასიკური გაზპაჩოს კალიფორნიული ვერსია! გაცივებული სუპი, რომელიც მზადდება მწიფე სუფთა პომიდორით, კიტრით, ბელი წიწაკით, ნიახურით და ხახვით.

  • ელისე ბაუერი

    აზიის zucchini Noodle სალათი

    20 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, მცენარეული, ვეგეტარიანული

    Zucchini noodles კომბოსტო, სტაფილო, წითელი ზეთის წიწაკა, მწვანე ხახვი, tossed ერთად სეზამის ბრინჯი ძმარი გასახდელი. მსუბუქი, ახალი და მარტივი!

  • ელისე ბაუერი

    Herbed Turkey Burger

    ეს ადვილი, არომატული ინდაურის ბურგერები შეიძლება გრილზე ან ღუმელში მოხარშული. წვნიანი შეინახეთ ინდაურის ფეხი და ბარძაყის ხორცი და ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი. სეზონი ახალი მწვანილიდან ბაღიდან და მიირთვით ჩიპების გვერდით!

  • ელისე ბაუერი

    საზაფხულო მინესტრონის წვნიანი

    50 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი

    Minestrone სუპი, რომელშიც წარმოდგენილია ახალი საზაფხულო ბაღის ბოსტნეული! Zucchini, პომიდორი, მწვანე ლობიო, ნიახური, ბელი წიწაკა, ქათმის მარაგი, თეთრი ლობიო და მაკარონი. ზაფხულში სუპშია!

  • ელისე ბაუერი

    პიკანტური კუჭის სუპი

    55 წთ

    ჯანმრთელი, მცენარეული, ვეგეტარიანული

    აქ არის კიდევ ერთი გემრიელი გზა ახალი ზუკჩინების გამოსაყენებლად: გადააკეთეთ ცხარე წვნიანში პიტნის, cilantro და jalapeño. მიირთვით ცხელი ან ცივი!

  • Sabrina Modelle

    ბერძნული მაკარონის სალათი

    30 წთ

    ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    კლასიკური ბერძნული სალათის ყველა არომატი პიკნიკისთვის მზად მაკარონის სალათში! ჩვენ მივიღეთ კალამიტას ზეთისხილი, პომიდორი, კიტრი და ფეტა ყველი, ყველა მაკარონის და ლიმონის გასახდელი. ამ სალათის გაკეთება მარტივია და შეფუთეთ თქვენი შემდეგი ეზოს წვეულებისთვის.

  • Sabrina Modelle

    შემწვარი shrimp Taco Bowl

    ეს shrimp taco თასი არის საუკეთესო სახის საზაფხულო კვება: სწრაფი, სუფთა და არ გაათბობს სამზარეულო. კრევეტები ღრმად არის სუნელი პაპრიკასა და ბურღულესთან ერთად, შემდეგ შემწვარი და ემსახურება თასებით თაკოს ფიქსირებითა და პიკანტური cilantro გასახდელით.

  • ელისე ბაუერი

    Quinoa ბერძნული სალათი

    25 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    ჯანსაღი გემრიელი ბერძნული სალათი quinoa, ალუბლის პომიდორი, კიტრი, წითელი ხახვი, kalamata ზეთისხილი და ფეტა ყველი. Ასე ადვილი!

  • ელისე ბაუერი

    Salmon Provencal

    30 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    გამომცხვარი ორაგულის სარეკლამო რეცეპტი სოუსით, ახალი პომიდორი, ახალი დაჭრილი მწვანილი, რამდენიმე ულუფა, ლიმონის წვენი, ბალზამი და ზეითუნის ზეთი.

  • საზაფხულო მილერი

    ოსპის სალათი საზაფხულო ბოსტნეულით

    35 წთ

    რძის გარეშე, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    საზაფხულო ბოსტნეულს სჭირდება ცოტა მეტი, ვიდრე სწრაფი vinaigrette, რომ მათ ფანტასტიკურ სალათად აქციოთ. ამ მასას დაამატეთ ოსპი რამდენიმე ულუფა და კვება თქვენი კვებით.

ბოლო ჯანსაღი რეცეპტები და იდეები

  • კალიზა მარი მარტინი

    მარტივი კიტრის, ატმის და ბაზილიკის სალათი

    15 წთ

    ალერგია მეგობრული, რძის გარეშე, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადის, მცენარეული, მცენარეული

    მაგარი, გახეხილი კიტრი, ტკბილი, წვნიანი ატმისა და წიწაკისებრი რეჰანის ვარდისფერტაში ჩაცმული შესანიშნავი საშუალებაა ზაფხულის და მისი ყველა მშვენიერი არომატის მოსაპოვებლად. ამ გამაგრილებელი სალათის დამზადება მარტივია და შემწვარი ხორცით მიდის.

  • კალიზა მარი მარტინი

    მოცარელა და რეჰანი შევსებული პომიდორი

    35 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეძებთ თუ არა ახალ გზებს საზაფხულო პომიდვრის სიმრავლის გამოსაყენებლად, ან უბრალოდ გინდა სწრაფი გვერდითი კერძი, ეს ვეგეტარიანული შევსებული პომიდორი, რომელიც სავსეა მოცარელას, პარმეზანს და ახალი მწვანილი, მარტივი და გემრიელია.

  • ელისე ბაუერი

    Herbed Turkey Burger

    ეს ადვილი, არომატული ინდაურის ბურგერები შეიძლება გრილზე ან ღუმელში მოხარშული. სეზონი ახალი მწვანილიდან ბაღიდან და მიირთვით ჩიპების გვერდით!

  • საზაფხულო მილერი

    ფრეკი ბოსტნეულის წვნიანი

    1 სთ, 10 წთ

    რძისფერი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    უბრალო ინგრედიენტები იკრიბებიან, რათა ღრმად დამაკმაყოფილებელი და მკვებავი სუპი მიიღონ. ფრეკი, შებოლილი ხორბალი, აძლიერებს ხასიათს და სხეულს, ხოლო ბოსტნეული, როგორიცაა kohlrabi, სტაფილო და zucchini, ხელს უწყობს კვების და არომატის ფაქტორს.

  • ჯესიკა გავინი

    Tuscan Chicken მაკარონის Skillet

    ეს სწრაფი და მარტივი Tuscan Chicken Pasta Skillet არის ერთოთახიანი კერძი, რომელიც დამზადებულია მარტივი, მაგრამ არომატული ინგრედიენტებით. მარინირებული ქათმის მკერდი შეზილეთ სპაგეტით, პომიდორით, არტიჩოკით, ზეთისხილით, ახლად გახეხილი პარმეზანის ყველით და მწვანილებით. ეს არის სრულყოფილი მარტივი ყოველდღიური კვება!

  • სალი ვარგასი

    აზიური ძროხის სალათის საცხობი

    სცადეთ ეს მარტივი აზიისგან შთაგონებული აიღეთ სალათის ტიპები შემწვარი საქონლის ხორცით, ხილით დაჭრილი ბოსტნეულით და ახალი მწვანილებით. სრირაჩას, ჯანჯაფილის, ცაცხვისა და თევზის სოუსის პიკანტური მარინადი გაორმაგდება, როგორც ჩამოსასხმელი სოუსი!

  • ჟოლოს ორაგულის ნამცხვრები ჩიპოტელი აიოლით

    აიღეთ თქვენი ორაგულის ნამცხვრები მომდევნო დონეზე, ახალი ჟოლო და პიკანტური ჩიპოთელი აიოლით! ემსახურეთ როგორც appetizer თქვენს შემდეგ ოჯახურ სადილზე, ან როგორც სპეციალური კვირის ღამე.

  • სალი ვარგასი

    Chickpea სალათი სენდვიჩები

    15 წთ

    ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ლანჩი უბრალოდ გაადვილდა. Pop გახსენით ქათმის ჭიქა და გააკეთეთ ეს ვეგეტარიანელი ქათმის სალათის სენდვიჩით. იგი იყენებს საკუჭნაოს სახლებს და მის დატვირთვას ბოჭკოვანი და ცილებით. Საუკეთესო ნაწილი? ეს გემრიელია და მზად არის დაახლოებით 15 წუთში.

  • სალი ვარგასი

    კიტრის სენდვიჩები

    40 წთ

    ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    მარტივი, მარტივი და გემრიელი კიტრის ჩაის სენდვიჩები აკმაყოფილებს სურვილს მსუბუქი ლანჩისთვის ან შუადღისას. ისინი ასევე შესანიშნავი პარტიული საკვებია! ჩადეთ შეკვრა დედის დღის, აღდგომის, საქორწილო საშხაპეების ან ბავშვის საშხაპეების შესახებ.

  • ქეთი მორფორდი

    მთელი ხორბლის მარწყვის შაქრის ორცხობილა

    ტკბილეული მარწყვის ფსკერზე მოაყარეთ და ზემოდან მსუბუქი კრემით მოირგო, მაგრამ ჯანსაღი ბრუნვით. ხორბლის მთლიანი ფქვილი და იოგურტი გავაუმჯობესოთ კვების მნიშვნელობა და მოგვცეს კიდევ ერთი მიზეზი მარწყვის საჭმლის საჭმელად.

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი შემწვარი ორაგული

    45 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    ეს არის მარტივი გზა ორაგულის გახეხვის გარეშე თევზისთვის, რომ არ მოხვდეს ბადეები. დაპირება! და შეურიეთ თქვენი მიდგომა 4 განსხვავებულ მარინადთან, სანამ თქვენ ხართ.

  • კალიზა მარი მარტინი

    ჯიქამა, ავოკადო და ფორთოხლის სალათი

    30 წთ

    რძისფერი, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული, ვეგეტარიანული

    თუ მტკიცებულება გჭირდებათ, რომ სალათები არ უნდა იყოს მოსაწყენი, ეს მარტივი რეცეპტია! ტექსტურებისა და ძლიერი არომატების ეს კომბინაცია ნამდვილად გაიღვიძებს ნებისმიერ საპიკნიკე მაგიდას ან შიდა ლანჩს. აღარაფერი ვთქვათ, ეს ძალიან დამაკმაყოფილებელია.

  • საზაფხულო მილერი

    როგორ გამოვიყენოთ საუკეთესო Scrambled კვერცხები

    9 წთ

    ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადის, ვეგეტარიანული

    საიდუმლოება საუკეთესო გაწითლებული კვერცხებისთვის? რძე და კარაქი, კარგი ჩურჩული და დაბალ სითბოზე არეული ტაფა. დიდი, ფუმფულა, მდიდრული გაწითლებული კვერცხები 10 წუთის განმავლობაში!

  • ელისე ბაუერი

    დაინახა აჰი ტუნამ

    1 სთ, 10 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი

    აჰის ტუნა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ყვითელი ყვითელი ტუნა, მარინადული მარცვლეულის ზეთში, სოიოს სოუსში, ჯანჯაფილის, ნივრის, მწვანე ხახვის და ცაცხვის წვენში, შემდეგ კი ტაფაში გახეხეთ.

  • სალი ვარგასი

    Turmeric ფრიდ რაისი კვერცხებით და კალე

    30 წთ

    ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეს სწრაფი და მარტივი ვახშამი არის ჩინური შემწვარი ბრინჯი ინდური სპინით. მოაყარეთ იგი ჯანჯაფილი, ცაცხვი, და ქათმის ხორცი, გააცალეთ ზოგიერთ კალოში და პომიდორში, შემდეგ გაწურეთ კვერცხთან ერთად და დალიეთ 30 წუთის განმავლობაში.

  • სალი ვარგასი

    კლასიკური ტუნას სალათი

    გადაწურეთ ეს სწრაფი და მარტივი ტუნას სალათი მწვანილის საწოლზე, გაუკეთეთ სენდვიჩს პურის ნაჭრებს შორის, დაამატეთ ყველი, რომ გახადოთ ეს ტუნა დნება, ან გახეხეთ მას კრეკერებით. ეს კრემისებრი, ხრაშუნა ტუნას სალათი არის კლასიკური კერძი, რომელზეც ნამცხვარი გიყურებთ.

  • სალი ვარგასი

    ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის თასი ნივრის კრეჭით

    30 წთ

    რძისფერი, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირწყალი

    ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის თასები ორი ადამიანისთვის სავსე, დაბალი ნახშირბადის, ბოსტნეულის და ცილებით შეფუთული სადღესასწაულო სადილია. ყვავილოვანი კომბოსტო რბილია, ასე რომ, იგი არ კონკურენციას უწევს garlicky shrimp- ს ამ კერძში.

  • სარა ბირმა

    Charred Skillet ბროკოლი

    15 წთ

    რძისფერი, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადის, ვეგანის, ვეგეტარიანული

    ბროკოლი მომივიდა? ეს არის შესანიშნავი veggie მხარის კერძი ყოველი შემთხვევისთვის! გამოიყენეთ იგი ფენებად ბოსტნეულის თასებში ან მიირთვით თითქმის ნებისმიერი ხორცით ან ზღვის პროდუქტებით.

  • ნიკ ევანსი

    მარტივი შემწვარი სტეიკი Fajitas

    ჩვეულებრივი სადილისთვის, შემოგარენში BBQ ან საკემპინგე მოგზაურობისთვის, ეს მარტივი სტეიკი Fajitas ყოველთვის ჰიტია. მოხარშეთ ბოსტნეულის ფოთლები კილიტა პაკეტში, ხოლო სეზონური სტეიკის გრილები ერთად. ყველაფერი შეიძლება წინასწარ შეიკრიბოს, ხოლო ვახშამი მზად არის 10 წუთში!

  • კოკო მორანტი

    მყისიერი ქოთნის კვერცხის ნაკბენები

    გარდა იმისა, რომ გამოიყურება სასიამოვნო adorable, ეს Instant Pot ნაკბენები არის ძალიან გემრიელი და ადვილი გასაკეთებელი წნევის გაზქურისთვის! ისევე, როგორც Starbucks კვერცხის ნაკბენს, მაგრამ უკეთესი. ადვილი გამოსაყენებლად, გაცხელებით და კიდევ გაყინვით!

ჯანმრთელი კვების ყველა რეცეპტი

  • კალიზა მარი მარტინი

    მარტივი კიტრის, ატმის და ბაზილიკის სალათი

    15 წთ

    ალერგია მეგობრული, რძის გარეშე, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადის, მცენარეული, მცენარეული

    მაგარი, გახეხილი კიტრი, ტკბილი, წვნიანი ატმისა და წიწაკისებრი რეჰანის ვარდისფერტაში ჩაცმული შესანიშნავი საშუალებაა ზაფხულის და მისი ყველა მშვენიერი არომატის მოსაპოვებლად. ამ გამაგრილებელი სალათის დამზადება მარტივია და შემწვარი ხორცით მიდის.

  • ჯესიკა გავინი

    Tuscan Chicken მაკარონის Skillet

    ეს სწრაფი და მარტივი Tuscan Chicken Pasta Skillet არის ერთოთახიანი კერძი, რომელიც დამზადებულია მარტივი, მაგრამ არომატული ინგრედიენტებით. ეს არის სრულყოფილი მარტივი ყოველდღიური კვება!

  • კალიზა მარი მარტინი

    მოცარელა და რეჰანი შევსებული პომიდორი

    35 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეძებთ თუ არა ახალ გზებს საზაფხულო პომიდვრის სიმრავლის გამოსაყენებლად, ან უბრალოდ გინდა სწრაფი გვერდითი კერძი, ეს ვეგეტარიანული შევსებული პომიდორი, რომელიც სავსეა მოცარელას, პარმეზანს და ახალი მწვანილი, მარტივი და გემრიელია.

  • ელისე ბაუერი

    კარტოფილის პრესის წვნიანი

    1 სთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    კარტოფილის ლეკვის სუპი კლასიკურია! არაფერი სჯობს გრილი დღეს კარტოფილის გულიანი წვნიანი. ასევე ადვილია! არ სჭირდება კრემი, უბრალოდ წაისვით წვნიანი, რომ გახადოთ სქელი და ნაღები.

  • სალი ვარგასი

    როგორ გააკეთოთ Omelette

    6 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    არასოდეს შეგეშინდეთ! შინელის დამზადება სახლში არ არის რთული. რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯით და მაჯის თითის დაჭერით შეგიძლიათ ეს გამორთვა რამდენიმე წუთში. შეავსეთ იგი რაც ხელთ გაქვთ - ეს შესანიშნავი საშუალებაა დარჩენილი ნივთების გამოსაყენებლად!

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი შემწვარი ორაგული

    45 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი, პალეო

    ეს არის მარტივი გზა ორაგულის გახეხვის გარეშე თევზისთვის, რომ არ მოხვდეს ბადეები. დაპირება! და შეურიეთ თქვენი მიდგომა 4 განსხვავებულ მარინადთან, სანამ თქვენ ხართ.

  • საიუველირო ბრინჯის სალათი

    1 სთ, 5 წთ

    რძისფერი, წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული, ვეგეტარიანული

    შესანიშნავია თქვენი შემდეგი შაბათ-კვირის სამზარეულოს პროექტისთვის ან განსაკუთრებული შემთხვევისთვის, კერძის სპარსული სამკაულების ბრინჯის სალათი

  • ნიკ ევანსი

    საჰაერო Fryer Crispy ყვავილოვანი კომბოსტო

    17 წთ

    ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    კრემისებური ყვავილოვანი კომბოსტო მოგებისთვის, თქვენი საჰაერო ფრიტის წყალობით! ყვავილოვანი კომბოსტო კიდევ უფრო გემრიელი და ხრაშუნა გახეხეთ სანელებლებით, პატარა კვერცხით და პურის მსუბუქი ფენით. იდეალურია, როგორც მადის აღმძვრელი ან გვერდითი კერძი.

  • ელისე ბაუერი

    პიკანტური გოგრის წვნიანი

    40 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    გოგრის პიურე, ხახვი, ახალი ჯანჯაფილი, ქათმის მარაგი, ნაღები და ნარევი curry, cumin, and ქინძი

  • სალი ვარგასი

    მარტივი ორაგული კილიტა პაკეტებით ბოსტნეულით

    35 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი

    ეს მარტივი, ყველაფერი ერთში სალათის კილიტა, კარტოფილით, ვაშლის ბარდა და პომიდორი მიიღებს პიკანტურ ცომს ჰარისას პასტისგან, ჩრდილოეთ აფრიკის სანელებლების ნაზავით. კილიტაში ჩამოსხმა სუპერ სატენდერო ორაგულს ხდის და გაწმენდა ნაყენია! ეს ვახშამი განკუთვნილია ორი ადამიანის მოსაზიდად, მაგრამ მარტივია მასშტაბის დაქვეითება.

  • ელისე ბაუერი

    Butternut Squash სუპი

    1 სთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, ვეგეტარიანული

    ეს butternut squash წვნიანი აქვს საიდუმლო ინგრედიენტს - კუჭის მწვანე ვაშლი. ეს დაამატებს სწორ ბალანსს კვადრატისთვის. ერთ საათში მზად არის და კარგად იყინება.

  • როგორ გავაუმჯობესოთ სწრაფი, არაჟანგული ლობიო მყისიერ ქვაბში

    30 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    არ არის საჭირო ლობიოს გაჟღენთვა! შეგიძლიათ ქოთნის, შავი ლობიოს, საზღვაო ლობიოს, ან თეთრი ლობიოს ახალი ქოთნის გაკეთება სასწრაფო ქოთანში დაახლოებით ერთ საათში. ამ სახელმძღვანელოს აქვს ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ყოველ ჯერზე სატენდერო ლობიოს მომზადებისთვის.

  • ელისე ბაუერი

    მარტივი ხელნაკეთი ჰუმუსი

    5 წუთი

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, მცენარეული

    მიყვარს ჰუმუსი? ასე მარტივია საკუთარი თავის გაკეთება! ხელნაკეთი hummus მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება, და ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი. თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე ქილა წიწაკა, რამდენიმე ტაჰინი, ზეითუნის ზეთი, ზოგიერთი სუნელი და კვების პროცესორი.

  • ელისე ბაუერი

    კომბოსტოს წვნიანი

    50 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი

    აქ არის მარტივი, მკვებავი კომბოსტოს სუპი ცივი ზამთრის დღეებისთვის. დამზადებულია მხოლოდ მუჭა ინგრედიენტებით და ერთ საათში მზად არის, სუპი საუკეთესოა.

  • ელისე ბაუერი

    ქათმის ფეიჯი

    არომატიზებული მარინადი და სწრაფი ფსკერი ხელს უწყობს ხელნაკეთი ქათმის ფეიჯების მარტივ ხახვს და წიწაკას. ეს არის კლასიკური, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ!

  • ელისე ბაუერი

    სწრაფი მარტივი თევზის Stew

    30 წთ

    წებოვანა თავისუფალი, ჯანმრთელი, დაბალი ნახშირბადი

    სწრაფი, მარტივი და აბსოლუტურად გემრიელი თევზის Stew! ღორის ხორცით დაჭრილი თევზის ახალი ფილე ხახვი, ნიორი, ოხრახუში, პომიდორი, ჩხირის წვენი და თეთრი ღვინო.


Უყურე ვიდეოს: საუზმე. სასარგებლო და მრავალფეროვანი. განსხვავებული ვერსიები (დეკემბერი 2021).